私たちの中には、このサーカディアンリズム（１日＝24時間）に合わせることが得意な人と得意じゃない人がいます。
　それは、その人が持っている遺伝的な「体内時計」によって違ってきます。
　その人の体内時計が１日＝24時間にセットされていれば、合わせることに苦労はしません。
　朝は何の苦労もなく自然に起床できるでしょうし、夜も規則正しく眠ることができるはずです。
　しかし、体内時計には個人差があるので、１日＝25時間にセットされている人もいれば、23時間にセットされている人もいます。
　25時間の人は、朝、起床しなければならない時刻に目が覚めても「あと一時間眠らせて欲しい」と体が訴えるでしょうし、23時間の人は「まだ起きる時刻ではないのに目が覚めてしまった。どうしよう」と思うことが多いはずです。
　夜は夜で、25時間の人は布団に入らねばならない時刻になっても「まだ眠くない」となり、無理やり布団に入っても「すぐには眠れない」ということになります。
　逆に、23時間の人は夜になると体温が下がるのも早く、家族の誰よりも早く眠くなることでしょう。
　そのような個人差が遺伝的にあるために「１日＝24時間」に合わせるのが得意な人もいれば、遅い時刻にズレてしまう人、早い時刻にズレてしまう人がいるというわけです。
　しかし、世の中は「１日＝24時間」で動いていますので、ズレが生じてしまう人も頑張って１日を24時間に合わせて（ズレをリセットさせて）毎日を生活しているということになります。［１］

　光のほかにも「規則正しい食事」や「規則正しい活動」がリセットに役立ちます。
　起床して朝の光を浴びることで「朝だ！」と感じ取り、お昼にお昼ごはんを食べて「お昼だな」と感じ取り、夕方まで仕事をして「今日も一日働いたな」と感じ取ることで私たちの体は「１日＝24時間」のリズムをつくり出しています。
この軌道修正の始動点が「朝のリセット」すなわち「朝の光」を浴びた瞬間なのです。